Chế độ khi mang thai – tăng cân lành mạnh dành cho bà bầu 

Nội dung bài viết

Người mẹ cần có chế độ khi mang thai để đạt được cân nặng phù hợp giúp em bé phát triển đến một kích thước khỏe mạnh. Nhưng tăng cân quá nhiều hoặc quá ít có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho cả hai mẹ con.

Chế độ khi mang thai - tăng cân lành mạnh dành cho mẹ bầu 
Chế độ khi mang thai – tăng cân lành mạnh dành cho mẹ bầu 
  • Tăng cân quá nhiều khi mang thai làm tăng cơ hội phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao ở người mẹ. Nếu mẹ thừa cân hoặc béo phì khi mang thai, các vấn đề sức khỏe khác sau này cũng cao hơn. Bé sinh ra cũng có nguy cơ béo phì và các vấn đề về cân nặng.
  • Chế độ khi mang thai lành mạnh giúp thai kỳ nhẹ nhàng và sinh nở dễ dàng hơn. Nó cũng có thể giúp mẹ dễ dàng lấy lại cân nặng bình thường sau khi sinh.

Nên tăng bao nhiêu cân trong thai kỳ?

Tăng bao nhiêu cân tùy thuộc vào chỉ số khối cơ thể (BMI) trước khi mang thai. Nếu mẹ đang mang thai một em bé, mẹ có thể căn cứ vào vào chỉ BMI sau:

  • BMI<18,5: thiếu cân – mẹ nên tăng 12-18kg trong thai kỳ;
  • BMI=18,5-24,9: cân nặng bình thường – mẹ nên tăng 11-15kg trong thai kỳ;
  • BMI>25<30: thừa cân – mẹ nên tăng 7-11kg trong thai kỳ;
  • BMI>30: béo phì – mẹ nên tăng 5-9kg trong thai kỳ;
Nên tăng bao nhiêu cân trong thai kỳ?
Nên tăng bao nhiêu cân trong thai kỳ?

Mẹ nên tăng cân từ từ và tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa:

  • 3 tháng đầu nên tăng 0,5-2kg
  • Sau 3 tháng đầu, mỗi tháng nên tăng 1-2kg cho đến lúc sinh.

Mẹ nên ăn uống những loại thực phẩm nào trong thai kỳ?

  • Trái cây và rau quả: cung cấp vitamin và chất xơ;
  • Ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc và gạo nâu: cung cấp chất xơ, vitamin B và các chất dinh dưỡng cần thiết khác;
  • Sữa và các sản phẩm sữa không béo hoặc ít béo hoặc đậu nành, hạnh nhân, gạo hoặc các loại đồ uống khác có thêm canxi và vitamin D;
Mẹ nên ăn uống những loại thực phẩm nào trong thai kỳ?
Mẹ nên ăn uống những loại thực phẩm nào trong thai kỳ?
  • Protein từ các nguồn lành mạnh chẳng hạn như đậu và đậu Hà Lan, trứng, thịt nạc, hải sản chứa ít thủy ngân;
  • Trái cây, rau củ nhiều màu sắc, đậu, cá và sữa ít béo là nguồn dinh dưỡng phong phú cần thiết trong thai kỳ;
  • Hạn chế muối, chất béo rắn (như bơ, mỡ), và đồ uống và thực phẩm có đường.
  • Dinh dưỡng trong thai kỳ cho người ăn chay: Một kế hoạch ăn chay khi mang thai để khỏe mạnh vẫn phải đảm bảo có đủ canxi, sắt, protein, vitamin B12, vitamin D và các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Hãy tham khảo bác sĩ sản khoa để được tư vấn.

Thay đổi thói quen ăn uống cần thiết khi mang thai

  • Ăn sáng mỗi ngày;
  • Ăn thực phẩm nhiều chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, rau, trái cây và đậu;
  • Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày;
  • Ăn chậm, nhai kỹ;
  • Uống nước giữa các bữa ăn;
  • Tư thế ăn uống đàng hoàng và không nằm ngay sau khi ăn giúp tiêu hóa tốt hơn.
Mẹ nên ăn uống những loại thực phẩm nào trong thai kỳ?
Mẹ nên ăn uống những loại thực phẩm nào trong thai kỳ?

Mang thai nên kiêng ăn gì?

  • Rượu;
  • Caffeine: chỉ uống cà phê hoặc trà decaf không ngọt hoặc với một chút nước trái cây.
  • Cá có thể có hàm lượng thủy ngân cao: cá thu vua, marlin, cam thô, cá mập, cá kiếm, hoặc cá ngói.
  • Thực phẩm có thể gây bệnh cho bạn hoặc em bé từ virus, ký sinh trùng hoặc vi khuẩn: phô mai mềm làm từ sữa chưa tiệt trùng hoặc sữa tươi; bột cookie thô; thịt, trứng và hải sản nấu chưa chín…;
  • Bất cứ thứ gì không phải là thực phẩm như bột giặt, đất sét, tro, hoặc chip sơn…kể cả có nhiều mẹ nghén bởi những thứ kì dị.

Tóm tắt lời khuyên cho bà bầu

Luôn luôn trao đổi với bác sĩ trong mỗi lần khám thai định kỳ để được hướng dẫn và giúp đỡ bất cứ lúc nào. Ngoài ra, mẹ nên:

  • Tiêu thụ thực phẩm và đồ uống giàu folate, sắt, canxi và protein. Nói chuyện với bác sĩ về các chất bổ sung trước khi sinh;
  • Ăn sáng mỗi ngày;
  • Ăn thực phẩm giàu chất xơ, và uống chất lỏng (đặc biệt là nước) để tránh táo bón;
  • Tránh rượu, cá sống hoặc nấu chưa chín, cá chứa nhiều thủy ngân, thịt và thịt gia cầm chưa nấu chín và phô mai mềm;
Tóm tắt lời khuyên cho bà bầu
Tóm tắt lời khuyên cho bà bầu
  • Thực hiện hoạt động thể chất cường độ vừa phải trong suốt thai kỳ. Nếu mẹ có vấn đề về sức khỏe, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu.
  • Thư giãn với những liệu pháp thiên nhiên: bạn cũng có thể lựa chọn thư giãn với những liệu pháp thiên nhiên giúp tinh thần mẹ và bé thoải mái và vui vẻ hơn. Xông tinh dầu thiên thiên với máy xông tinh dầu trong phòng cũng là cách thư giãn khá tốt dành cho mẹ bầu. 

Chúc các mẹ có một cơ thể và tinh thật thật tốt khi mang thai nhé!

Cách bôi collagen lên mặt hiệu quả
Cách bôi collagen lên mặt & liệu có cách nào hiệu quả hơn?
Bạn đã thử sử dụng bao nhiêu mỹ phẩm bôi lên da nhưng vẫn chưa cảm thấy hiệu quả. Hãy tham khảo cách...
Xem thêm
Uống Collagen trắng da như bạn nghĩ
[ Sự thật ] Uống Collagen trắng da như bạn nghĩ?
Hiện nay, các sản phẩm Collagen làm trắng da trên thị trường hiện nay đang rất được chị em chúng ta săn...
Xem thêm
Liều lượng bổ sung collagen mỗi ngày
Liều lượng bổ sung collagen hợp lý cho một ngày
Ta nên dùng liều lượng bổ sung collagen bao nhiêu mỗi ngày là đủ? Dù bạn đang ở trong độ tuổi nào đi...
Xem thêm
Chống lão hóa da nhờ bổ sung collagen đúng cách
Chống lão hóa da nhờ bổ sung collagen đúng cách [Khoa Học]
Bạn tìm mua đủ loại các thực phẩm bổ sung collagen nhưng đến tận nữa năm vẫn chưa thấy hiệu quả hay một...
Xem thêm
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17